수면과학1 수면의 과학 : 왜 7시간 잠이 필수적인가? 의학적으로 입증된 수면 관리법 서론 "잠은 생명의 기초"라는 말은 과장이 아닙니다. 2023년 세계보건기구(WHO)는 수면 부족을 비감염성 질환의 주요 위험 인자로 지정했습니다. 이 글에서는 신경과학과 수면의학 연구를 바탕으로, 왜 7시간 수면이 필수적인지 그리고 어떻게 질 좋은 잠을 취할 수 있는지 과학적 근거와 함께 설명합니다. 1. 수면의 생리학적 중요성 (1) 뇌의 청소 시스템: 글림프 시스템(Glymphatic System) 수면 중 뇌에서는 뇌척수액이 빠르게 순환하며 노폐물(베타아밀로이드 등)을 제거합니다. 《Science》지 연구(2021)에 따르면, 5시간 이하 수면은 알츠하이머 발병 위험을 2배 증가시킵니다. (2) 호르몬 균형 조절 멜라토닌: 어두운 환경에서 분비되며 생체리듬을 조절합니다. 성장호르몬(GH): 깊은 .. 2025. 8. 3. 이전 1 다음
